Novas formas de reposição de carboidratos para atletas

Muitos atletas estão cansados de usar géis de carboidratos como forma de suplementação em provas e treinos que necessitem de reposição de carboidratos.

Costuma-se considerar de 30 a 60g carboidratos/hora de exercício dependendo do treinamento e da intensidade do mesmo. Os géis de carboidratos normalmente contém por volta de 20 a 30g por sachê. Então, considerando essa concentração, apresento algumas formas de reposição de carboidratos que costumo recomendar para atletas, sendo que muitos são bastante práticos e possíveis de levar na roupa durante o treinamento ou prova.

Dica importante, não teste nada em dia de prova, ok? Teste sempre em treinamentos, para que não tenha reações indesejáveis durante uma prova, que é um evento normalmente esperado e importante para o atleta.

Considerando o exercício e a intensidade do mesmo, você terá uma necessidade de carboidratos, portanto, o ajuste ao seu treinamento deverá ser realizado por um nutricionista ;).

Tâmara: 5 a 6 unidades (35,5 a 42,6g) - 25 a 30g de carboidratos, sendo a maioria monossacarídeos, com absorção rápida

Uva passa: 1/3 xícara de chá (40g) - 30g de carboidratos

Banana passa: 1/2 xícara de chá (35g) - 30g de carboidratos

Suco de uva: 1 xícara de chá (202g) - 29g carboidratos

Caldo de cana: 40g - 30g carboidratos

Suco de laranja: 1 xícara de chá (199g) - 23g carboidratos

Sachê de mel: 10 sachês de mel de 4g - 30g carboidratos


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